Kilo Vermek İsteyen Bu 5 Besine Sarılıyor! Kendi Diyetisyeniniz Olacaksınız!
Sizlere vereceğimiz bu tüyolar ile 1 hafta içinde tam 3 kilo vereceksiniz. Boşuna diyetisyenlere paranızı vermeyin! Bu 5 besin ile diyet yapmadan cayır cayır kilo verin. Hem sağlıklı hem de besleyiciler. İşte iştahı kökünden bitiren o mucizevi besinler…
1- FINDIK EZMELİ TAZE MEYVELER
Eğer tatlısız duramıyorsanız mutlaka gündelik hayatınızda bol bol elma, muz, mandalina gibi meyveler tüketin. Bu meyveler hem tatlıdır hem de vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir. Bu meyveleri fındık ezmesi ile tükettiğiniz zaman tam 6 saat boyunca acıkmıyorsunuz. Fındık ezmesi, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve fantastik dozda protein ve lif sunan mükemmel yağlar içerir.
2- YULAF
Sporcuların sıklıkla tükettiği ve besleyici yapısıyla oldukça faydalı olan yulaf, tam bir kilo verme sırrıdır. Kilo vermek istiyorsanız güne mutlaka yulafla başlayın. Yulaf krakerleri, lezzetlerini arttırmak ve ek besin sağlamak için çeşitli otlar ve baharatlarla tatlandırılabilir. Ancak yulafı süt yerine evde yapılmış yoğurt ile tüketmeniz daha sağlıklı olacaktır.
3- KÖZLENMİŞ LEBLEBİ
Kavrulmuş leblebi, zevkinize göre tatlandırılabilen ve baharatlanabilen lezzetli ve çıtır bir atıştırmalıktır. Protein, lif ve vitamin bakımından zengin oldukları için cips ve diğer işlenmiş atıştırmalıkların yerine besleyici bir alternatiftir. Konserve nohutları biraz yağ ve sevdiğiniz baharatlarla fırında kavurarak evinizde kolaylıkla yapabilirsiniz.
4- TAHIL KURABİYELERİ
Gluten açısından düşük, lif açısından yüksek olup iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Darı unuyla kurabiye pişirmek, çok amaçlı unla yapılan geleneksel kurabiyelere daha sağlıklı bir alternatif olabilir.
5- BİTTER ÇİKOLATA
Çikolata da bulunan yağlar da diğer yağlar gibi kalorili olduğundan, tüketiminde aşırıya kaçılırsa kilo aldırabilir. Sağlıklı olan, en az %60-70 kakao içeren çikolataları tüketmektir. Örneğin, %72 kakao içeren bir çikolatanın 100 gramı 24 gram şeker içerir. Amerikan Kalp Derneği’ne göre, kadınlar için şekerden alınan enerjinin günlük maksimum 100 kalori, erkekler içinse 150 kalori olması gerekir.
KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI NELER?
Doymuş yağ tüketimini azaltın, hayvansal besinlerin yağsız olanlarını tercih edin.
Porsiyon ölçülerinizi küçültün.
Çay-kahvede şeker kullanıyorsanız vazgeçin.
Su içmeye özen gösterin, günde 2,5 -3 litre su tüketin.
Salataya eklediğiniz yağ miktarını azaltın. İdeal ölçüsü bir tatlı kaşığıdır.
Haftada iki gün mutlaka balık tüketmeye çalışın.
Haftada bir kez mutlaka kuru baklagil tüketmeye çalışın.
Meyve suyu miktarınızı kontrol edin. Bir bardak portakal suyunun 3-4 portakaldan elde edildiğini unutmayın.
Alkol tüketimini azaltın.
Her gün 2-3 kuru kayısı ve ceviz tüketin.
Haftada 2-3 gün yumurta tüketmekten korkmayın.
Öğün atlamayın. 3 ana, 3 ara öğün yapın.
Çeşitli beslenin.
Kalori saymadan, dengeli beslenin.
Günlük beslenmenizde süt, yoğurt ve ayrana yer verin.
Yıllık sağlık muayenesini ihmal etmeyin.
Bulunduğunuz yaşı sevin.
Yaşam biçiminizi, düşünce şeklinizi ve beslenme tarzınızı yeniden yapılandırın.
Ara öğünlerde karbonhidrat ve proteini aynı tüketerek şekerinizi dengeleyin.
Düzenli olarak egzersiz yapın. Her gün 40-45 dakika yapılan yürüyüş en idealid
